Специальные упражнения для подтяжки груди

Во многих культурах грудь представляет собой символ сексуальности и материнства. Однако она определяет не только эротическую привлекательность, но и самооценку женщины.

Женская грудь покоится на мышцах груди, большой и малой. На то, как выглядит грудь, также оказывают влияние ключичная часть дельтовидной мышцы, трёхглавая мышца плеча и передняя зубчатая мышца.
Какого бы размера ни была женская грудь, основу её привлекательности составляет высокое расположение, т. е. она не должна отвисать. Это зависит главным образом от того, в каком состоянии находится естественный бюстгальтер, т. е. кожа, покрывающая плоть от линии плеч до верха грудей, и грудные мышцы, а также зависит от тренированности мускулатуры спины, являющейся базой отличной осанки.
Развить и в дальнейшем поддерживать тонус необходимых мышц могут помочь специальные упражнения. Рекомендуется уделять тренировке около 10 минут три дня в неделю. Количество повторов должно составлять 20 раз на каждое упражнение.

 

Список упражнений:

1. Поднимаясь на полупальцы, тянуться поочерёдно левой, а затем правой рукой за воображаемой звёздочкой наверху. «Звезду» нужно схватить, сжимая ладони в кулаки. Это упражнение подходит для разогрева, позволяет растянуть верх корпуса, укрепить мышцы спины.

1

2. Развести прямые руки в стороны. Опустить предплечья за счёт сгиба в локтях, чтобы эта часть руки свободно упала. Вернуться в изначальное положение, изящно поднимая кисти. Прорабатываются грудь и спина.

3. Наклониться вперёд так, чтобы прямая спина приняла параллельное полу положение. Махать обеими руками то вправо, то влево, чтобы грудные мышцы расслабились.

4

 

4. Встать прямо, ступни расположить немного шире плеч. Развести прямые руки в стороны. Ладони развёрнуты вверх. Отвести обе руки назад, после чего вернуть их в изначальное положение. Грудь становится сильнее.

5. Стоя прямо, сжимать небольшой мяч, наподобие теннисного, между ладоней. Локти должны быть направлены вперёд и в стороны.

6. Сев на стул, сомкнуть над головой ладони таким образом, чтобы пальцы смотрели наверх. Плечи должны быть отведены назад, локти полусогнуты. Выполнять поворот головы в левую сторону, отводя назад левый локоть. Повторить последовательность действий в другую сторону.

3

7. Расположить прямые руки перед собой горизонтально полу, развернуть ладони наверх. В каждой ладони поместить по книге одинакового веса. Обе руки нужно одновременно отводить через стороны назад, не нарушая горизонтали.

8. Ступни поставить вместе, плечи должны быть расслабленными. Развести прямые руки в стороны так, чтобы они представляли собой горизонтальную линию, ладони повернуть вниз. Производить скрещивания прямых рук перед грудной клеткой. Происходит чередование: сначала левая рука оказывается сверху, в следующий раз – правая.

2

9. Лечь на живот. Ладони сцепить на затылке. Локти вытягивать вперёд вместе с подъёмом головы.

10. Не следует забывать и про классику жанра – отжимания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Август 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Июл  
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Реклама

Яндекс.Метрика