Как сохранить гибкость суставов

Лёгкость движения всегда ассоциируется со здоровьем и молодостью. Имея какое-либо заболевания суставов, человек чувствует себя ограниченно: он теряет скорость и интерес ко всему новому. Оказывается, физическая активность легко продлевает молодость суставам и даже прекрасно справляется с уже возникшими проблемами.

Необходимость зарядки

Много ли людей слышали о суставной гимнастике? Зарядку или разминку, обычно, проводят для разогрева мышц, сосредотачивая на них всё своё внимание. Если суставам и отводится парочка упражнений – это хорошо. Большинство разминочных комплексов в йоге начинается именно суставной гимнастикой: разрабатываются пальцы рук, кисти, локти, стопы, пальцы ног, колени, тазобедренные суставы, плечи, позвоночник. Самые простые упражнения повторяются до сотни раз.

1

Врачи утверждают, что слабые стопы, например, могут стать причиной головных болей или проблем с позвоночником. Каждое утро следует начинать с проработки суставов, особенно это касается людей среднего возраста. Десятиминутная тренировка не повлияет на общие планы, но при этом сможет защитить суставы от различных заболеваний.

Лучшие упражнения для зарядки – это вращения, повороты, сгибания и разгибания. Утром суставы находятся ещё в спящем состоянии, поэтому начинать разминку нужно очень аккуратно. Выполнять их следует до ощущения мягкости и податливости.

Варианты тренировок для суставов

  1. Плавание

2

Бассейн всегда относился к щадящим видам нагрузок. Но при этом, его эффективность не уступает другим направлениям в спорте. Как известно, здоровье суставов зависит от состояния мышц, которые их удерживают. Именно комплексность воздействия делает тренировки в бассейне такими популярными. Занятия в воде уменьшают давление на суставы, помогают их укреплять и отлично работают со всеми группами мышц.

  1. Ходьба

3

Отличный вариант для тех, кому бег недоступен. Начиная с непродолжительных прогулок, можно увеличивать как скорость, так и длительность занятия. Обязательное условие – это удобная обувь и одежда по погоде. Прекрасным способом усложнить тренировку является хождение по лестнице.

  1. Велосипед

4

5

Такая тренировка не только сбережёт здоровье суставов, но и значительно повысит настроение. Для тех, кто не может кататься на велосипеде, можно выполнять лёжа упражнение «велосипед». Оно значительно меньше по нагрузке, но оказывает хорошее воздействие на суставы.

Добавить комментарий

Ноябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Окт  
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Реклама

1” width=

Яндекс.Метрика