Как сохранить гибкость суставов

Лёгкость движения всегда ассоциируется со здоровьем и молодостью. Имея какое-либо заболевания суставов, человек чувствует себя ограниченно: он теряет скорость и интерес ко всему новому. Оказывается, физическая активность легко продлевает молодость суставам и даже прекрасно справляется с уже возникшими проблемами.

Необходимость зарядки

Много ли людей слышали о суставной гимнастике? Зарядку или разминку, обычно, проводят для разогрева мышц, сосредотачивая на них всё своё внимание. Если суставам и отводится парочка упражнений – это хорошо. Большинство разминочных комплексов в йоге начинается именно суставной гимнастикой: разрабатываются пальцы рук, кисти, локти, стопы, пальцы ног, колени, тазобедренные суставы, плечи, позвоночник. Самые простые упражнения повторяются до сотни раз.

1

Врачи утверждают, что слабые стопы, например, могут стать причиной головных болей или проблем с позвоночником. Каждое утро следует начинать с проработки суставов, особенно это касается людей среднего возраста. Десятиминутная тренировка не повлияет на общие планы, но при этом сможет защитить суставы от различных заболеваний.

Лучшие упражнения для зарядки – это вращения, повороты, сгибания и разгибания. Утром суставы находятся ещё в спящем состоянии, поэтому начинать разминку нужно очень аккуратно. Выполнять их следует до ощущения мягкости и податливости.

Варианты тренировок для суставов

  1. Плавание

2

Бассейн всегда относился к щадящим видам нагрузок. Но при этом, его эффективность не уступает другим направлениям в спорте. Как известно, здоровье суставов зависит от состояния мышц, которые их удерживают. Именно комплексность воздействия делает тренировки в бассейне такими популярными. Занятия в воде уменьшают давление на суставы, помогают их укреплять и отлично работают со всеми группами мышц.

  1. Ходьба

3

Отличный вариант для тех, кому бег недоступен. Начиная с непродолжительных прогулок, можно увеличивать как скорость, так и длительность занятия. Обязательное условие – это удобная обувь и одежда по погоде. Прекрасным способом усложнить тренировку является хождение по лестнице.

  1. Велосипед

4

5

Такая тренировка не только сбережёт здоровье суставов, но и значительно повысит настроение. Для тех, кто не может кататься на велосипеде, можно выполнять лёжа упражнение «велосипед». Оно значительно меньше по нагрузке, но оказывает хорошее воздействие на суставы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Август 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Июл  
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Реклама

Яндекс.Метрика