Как привести обмен веществ в норму

Обмен веществ, или метаболизм – это сложный многофункциональный процесс, в основе которого лежат всего две составляющих: диссимиляция – не что иное, как распад одних веществ, поступающих в организм с пищей, и ассимиляция – образование других веществ, которые хорошо усваиваются организмом.

Если в результате длительного голодания, сочетаемого с быстрой и значительной потерей веса, обмен веществ нарушается, то дальнейшее похудение и снижение массы тела становится невозможным. Более того, восстановить обмен веществ достаточно сложно, но вполне реально. Однако на его восстановление может уйти от нескольких недель до нескольких месяцев.
Сочетание правильного питания с силовыми упражнениями постепенно позволит привести обмен веществ в норму. Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

1
Первое, что нужно сделать, это суточную норму пищи разделить на пять небольших приёмов. Питаться нужно хорошо, завтрак должен быть самым объёмным. Необходимо выделить три основных приёма пищи и сделать два лёгких перекуса. Нужно навсегда забыть о том, что такое голодание и создавать незначительный дефицит калорий в организме.
Необходимо выбирать правильные продукты питания, такие как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба. Минимизировать термическое воздействие при приготовлении еды, чтобы не уничтожать полезные свойства продуктов.

3
Стоит пить больше жидкости, желательно чтобы это была чистая вода в объёме как минимум двух литров в день. Хорошо помогает улучшить обмен веществ зелёный чай, но злоупотреблять им не стоит. Напитки и продукты питания по возможности нужно употреблять в холодном виде, так как на усвоение холодной пищи организм затрачивает больше энергии, а, следовательно, и больше калорий.
Для лучшей стимуляции метаболизма подойдём аэробная нагрузка, например бег или плавание. Силовые тренировки также помогут разогнать обмен веществ. Занятия со штангой и гантелями укрепят мышцы, для роста которых необходимо потреблять и вырабатывать больше энергии, что положительно отразиться и на метаболизме. Следует помнить, что мышцы при работе потребляют максимум энергии, таким образом, чем больше мышечная масса и чем чаще мышцы испытывают нагрузку, тем эффективней становится обмен веществ и лучше сжигается жир.

2
Правильное питание и последовательное сочетание приёмов пищи с нагрузками является гарантией повышения эффективности обмена веществ.

Добавить комментарий

Ноябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Окт  
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Реклама

1” width=

Яндекс.Метрика