Стройные ножки – не проблема!

Многим девушкам природа дала прекрасные данные, но например «нижняя часть» немного не дотягивает до идеала. Забудьте все свои комплексы, это совершенно не проблема, всегда можно исправить ситуацию, особенно если работать в тандеме: правильное питание плюс спорт.


Правильное питание – это главное «не переедать» и есть полезное. Употреблять побольше овощей, рыбы, грейпфрутов, поменьше сладостей, фастфуда, и избегать по возможности перекусов. И будет вам счастье.


Но самое главное – это конечно же тренировка своих ножек. Приведём бесподобный комплекс упражнений, который сделает из вас настоящую красотку. Только выполнять все упражнения надо систематически и правильно, без шельмовства.

1) Встаньте спиной к любой стене, ноги держите на ширине плеч, начинайте спускаться потихонечку вниз по стене, пока не присядете, оставайтесь в таком положении как можно более продолжительное время, затем медленно, спокойно возвращайтесь в исходной положение. Это упражнение не только укрепит ваши ноги, но и разовьёт координацию. В перерывах делайте подъёмы на носках по 30 раз.
2) Лягте на пол, на правый бок, правую руку согните в локте и как бы обопритесь на неё. Левую ногу согните в колене, таким образом, чтобы под ней оказалась правая. Поднимайте правую ногу 20 раз, натягивая носок на себя. Затем повторите это упражнение, лёжа на левом боку и так по очереди. Подъём для каждой ноги 15-20 раз.

3) Для тренировки внутренней поверхности бёдер, возьмите мячик. И сидя на кровати или диване, зажмите его между ног и сжимайте пока не почувствуете напряжение в мышцах. Число повторений 30 раз.
4) Для данного упражнения вам понадобится стул. Обхватите руками спинку стула, а ногами постарайтесь делать интенсивные взмахи в сторону, вкладывайтесь во взмах, так чтобы почувствовать работу мышц. Для каждой ноги по 15-20 раз. Далее нагрузку надо будет увеличить.
5) Исходной положение: лёжа на спине. Одну ногу аккуратно поднимаем вверх под прямым углом, а вторая остаётся неподвижной на полу. Затем начинайте тянуться рукой к поднятой ноге, затем поменяйте ногу. Такое незамысловатое упражнение надо повторять 10 раз, но медленно и «с чувством мышц».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Август 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Июл  
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Реклама

Яндекс.Метрика