Специальные упражнения для похудения ног

Если вы хотите, чтобы ноги похудели быстро (если собираетесь в отпуск, к примеру) – всегда можно выбрать специальные упражнения, которые несколько интенсивнее простой ходьбы или занятий со скакалкой.

Существует комплекс из пяти простых упражнений – все они могут легко выполняться в домашних условиях. Главное правило – заниматься постоянно, пусть даже по частям, количество подходов должно быть максимальным (но не до изнеможения).

4
Первое упражнение делают в положении лёжа на спине. Ноги нужно поднимать под углом поочерёдно – угол должен быть 45 градусов. Далее, ногами делают вращательные движения – как в одну, так и в другую сторону, по 25-30 раз. Результат таких занятий – худые ноги и подкачанный пресс.
Чтобы выполнить второе упражнение, следует лечь набок. Далее ноги поднимают вверх, при этом напрягаются мышцы ягодиц. Рекомендуется поднимать каждую ногу не менее 20 раз.
Третье упражнение выполняют в положении «на четвереньках». Ноги вновь поднимают – рекомендуется делать это под максимальным углом.
Четвёртое упражнение – вы находитесь в положении стоя и производите махи ногами – как в стороны, так и вперёд.

5
Пятое упражнение предполагает приседания. Выполнять их нужно так, будто вы собираетесь присесть на стул. А именно: за уровень носков не должны выходить ваши колени. Сначала они будут неглубокими, но постепенно глубина увеличится – об этом можно не волноваться.
Чтобы усилить сжигание жира в определённых местах, часто используется парниковый эффект. Суть в следующем: прежде чем выполнять то или иное упражнение, следует намазать ноги оливковым или растительным маслом, после – обернуть плёнкой (подойдёт пищевая), далее – одевают лосины, прилегающие очень плотно. После такой тренировки обязательно принимают контрастный душ.

6
Лишние калории при таких занятиях – серьёзная преграда на пути к идеальным ногам. К рациону важно относиться внимательно. Но строгие ограничения в еде не нужны, особенно, если вы хотите, чтобы похудели только ноги. Просто уменьшите своё привычное потребление мучного и сладкого. Результат обязательно порадует – в этом можно не сомневаться.

 

Добавить комментарий

Ноябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Окт  
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 

Реклама

1” width=

Яндекс.Метрика